proponuję pierwszego dnia połączyć nogi z klatką, trening zacznij od nóg potem klatka { ja tak trenuję już dość długo i jest oki } na drugim treningu skoro masz tylko dwa dni do dyspozycji zacznij bareczki a potem ciągi i pozostałe ćwiczenia na grzbiet. do każdego dnia można jeszcze dołożyć według własnego uznania biceps, triceps, brzuch. Będzie [...]
Ale teraz czy ramiona urosną ?? Jak ty mówisz olać je i tylko to co przez cztery ćwiczenia na klate , plecy , nogi i bary mam wyrobić sobie masywne ramiona . Chce być cały duży a nie tylko duże partie ! :-%
KLATKA -OK BICEPS -OK PLECY -Wywal to przenoszenie TRICEPS -OK NOGI -dodaj cwiczenia na dwugłowe BARKI -OK wyciskanie na stojąco daj jako pierwsze cwiczenie
Kilbob - tu się z Tobą zgadzam, jednak z anatomi ruchu wynika, że nachwytem szeroko mocnije pracuja plecy. Co nie znaczy, że przy podchwycie nie pracują. Ja również podciągam się podchwytem bo tak lubię, mam predyspozycję do ćwiczenia pleców (i nóg) i obojętnie jakie ćwiczenie wykonuję to czuję te partie mięśniowe. Jednak jeśli mam komuś polecić [...]
... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]
[...] barki na krzesle siedzi Uginanie ramion 2s - to z supinacja? boje sie ze zle bede wykonywal Wyciskanie francuskie 2s - ok Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem? ok Brzuch abs II albo a6w zobacze, ile razy w tyg? 2 styczy? czemu ten moj trening jest zly? mi sie wydaje ok, mam tam cwiczenia ktore bede umial wykonac, i sa na wszystko
Hmm, przygotowuję się do sezonu piłkarskiego, bo w tym już nie zagram (rozwiązanie drużyny juniora młodszego). W wakacje jedziemy w góry, już jako juniorzy starsi, tam skupimy się na kondycji, szybkości, dynamice (ogółem siła nóg). Zależy mi głównie na rzeźbie a gdyby nogi były by takie, jakich oczekuję, to co powinienem ćwiczyć? Tu nachodzi mnie [...]
Nieobrażaj się ale to jak ty to poprawiłeś to wydaje mi się że się nieznasz na nogi tylko 2 ćwiczenia daj sobie spokój i proszę żeby ktoś doswiadczony to poprawił.Edgar_666 niezgadzam się że split jest gorszy od fbw poniewaz stosowałem ten trening i wiem że to nic rewelacyjnego niejest jak ty piszesz.. Zmieniony przez - Pietryk17 w dniu 2008-04-07 [...]
[...] jakas piers plus ryz na noc twarog i wegle obciete na 2g/kg cos w tym stylu trening nic sie nie zmienil jest to zwykly split klata bic plecy tric nogi barki co trening rozne cwiczenia na kazda paartie planem raczej nie jade. dieta teraaz wyglada podobnie tylko ze wegle na 5g/kg mniej wiecej . tylko nie mowcie mi ze dieta skopana bo na zeby [...]
ja bym dodal jeszcze 1 cwiczenia na 4glowy uda. taki trening - no 3x tydien. martwy sumo - nogi szeroko - dalej niz barki, dosc blisko koncoow sztagi - ruch jest krotszy. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:18:33
1. MC na prostych nogach w treningu na nogi? Nie kumam. 2. Trening ciężki, jak zakładam to ten z przysiadami. Nie wydaje się mi, że dwa ćwiczenia po 4 serie na uda to wystarczająco ciężko.
no jedynie na klatkę tutaj masz nacisk, reszta partii jest tylko muśniętych jeśli chodzi o partię ćwiczoną raz w tygodniu. bez sprzętu naprawdę trudno jest przećwiczyć mięsień tak by musiał odpoczywać aż tydzień. dlatego najlepiej robić całe ciało na jednym treningu. finalna wersja na nogi to pistolety. fajnie jakbyś do niech doszedł i robił po 6 [...]
To siady chociazby spokojnie mozesz robic;-> Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi. Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
[...] Recenzja sprzetu, min. prasy, ktora sprzedaje. http://www.******/recenzja-marbo-sport-semi-pro-lawka-l002-prasa-a002-blokada-a003-modlitewnik-a001-78655.html Filmy dot. cwiczenia na prasie: PROSTOWANIE NÓG http://www.youtube.com/watch?v=WVHPv1dP-F0 UGINANIE LEŻĄC http://www.youtube.com/watch?v=hmlbMtqFY2Y Tak wiec, przed wystawianiem [...]
No to mówie że plan jest beznadziejny Pleców wcale nie ćwiczysz bo to co podałeś to są ćwiczenia na barki. A na nogi jedno ćwiczenie to zdecydowanie za mało Ułóż jakieś sensowny FBW (zajmuje mało czasu, a z tego co napisałeś nie masz go dużo) i do dzieła
Ćwiczę jeszcze na nogi i na brzuch , 3 dni w tygodniu ,ale dzień po treningu w.m. Wiem że ten trening może być do bani ,bo sam go układałem i próbowałem robić wszystkie ćwiczenia jakie tylko da rade. Jak zaczynałem ważyłem około 68 kg , ale byłem 4 cm niższy.
